[...] gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) filet z kurczaka : 100 gram zawiera (B-18;W-0;T-10) ser zolty : 100 gram zawiera (B-25;W-1;T-22) 4 jajka cale na kanapke : 100 gram zawiera (B-12;W-1;T-10) ; czyli ok.250 [...]
[...] lub coś podobnego warzywa BTW: 13, 5, 28(g), 200kcal Wiem, że to można by lepiej wykombinować, ale tak będzie mi najwygodniej jeść poza domem. Obiad(przed treningiem): filet z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza 50g oliwa z oliwek 10g BTW:36, 12, 38(g), 400kcal Po treningu: filet np. z dorsza/ tuńczyk 100g ryż brązowy/ kasza 50g jabłko [...]
[...] dzień treningowy wgląda następująco: Wstaję o 7:00 rano, przed 8:00 wypijam napój białkowy (30gr. białka + 200ml mleka), jadę do pracy i o 9:00 zjadam 2 duże kromeczki, np. filet z kurczaka, pasta rybna, mięso + ser biały, żółty (lubię grubo sobie tego dawać) i tak robię co około 2 godziny, w pracy zjadam średnio puł chleba z tego typu dodatkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jakoś tak weszły dziś same na talerz. Nie policzyłem sosiku, który pewnie lekko podbił tłuszcze w górę, więc makro raczej się zgadza. Odkryłem w Kauflandzie - pieczony filet z kurczaka paski - 100g za 2,99zł Wiadomo, gotowiec - to i cena jak na wagę produktu spora ale ... zdecydowany ratunek, gdy z żoną nie ogarniemy obiadu na czas :) Jutro [...]
1.składniki na surówkę z czerwonej kapusty 2.surówka 3.filet z kurczaka z młodymi ziemniaczkami i surówką 4.filet z surówką 5.deser baton /SFD/Images/2015/5/28/f5522d5819e24bfc8b5570a26a8183af.jpg /SFD/Images/2015/5/28/e658acb5358248bc9feb94ae9819cbcb.jpg /SFD/Images/2015/5/28/9b3fd41b635948a8a2a813d8d0704e25.jpg [...]
Zalegla wypiska z wczoraj i dzisiejsza miseczka ;) 18.09.2010 -platki, 3 jaja cale -ryz, filet z kurczaka, salatka -salatka 3 jaja cale -ser biały razowiec - 3 jaja cale 19.09.2010 (dzisiaj) -płatki, 3 jaja cale -piers z kurczaka, ziemniaki, salatka -piers z kurczaka, 3 jaja (tak wiem brak ww ;/ ) -cheat meal - od MacaDonalda - bylo tysiac [...]
aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]
[...] 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po treningu: filet z kurczaka+ryz+banan, V posilek: tunczyk+pieczywo razowe. Lekcje mam od 8 do 12 30,a treningi mam o 14 Zmieniony [...]
[...] do zawodów. W zeszłym roku do zawodów właśnie się przygotowywałem na tłuszczówce, rano jajka, potem karkówka z warzywami, przed i po treningu do posiłku węgle złożone, przed snem filet z kurczaka. W tym roku spróbuje się przygotować na diecie zbilansowanej, żeby mieć porównanie, jaki rodzaj jest lepszy. Obecnie jem ponad 6g węgli i bf leci.
[...] to jak znalazł :D polecam,przepyszny :D Dziś DNT Dieta utrzymana 354 WW 215 B 57 T A takie dziś pyszne rzeczy zajadałem :D Pierwszy posiłek Risotto z kurczakiem: 300g filet z kurczaka 200g ryż parboil warzywa 5 ml oliwy z oliwek :D Mógłbym tak codziennie jeść dzień i noc }:-( A teraz najlepsze danie dzisiejszego dnia :D Serniczek %-) [...]
[...] to dlatego, ze tak mi jest najwygodniej. Mozna spokojnie zjesc cos innego. W ciagu dnia jem zwykle jakas rybke grillowana (losos, karp, halibut - takie najbardziej lubie), filet z kurczaka grillowany albo udko z rozna, troche poledwicy, albo bialego sera i olej lniany albo z pestek winogron tak do wyrownania bilansu. Na razie zaczynam wiec nie [...]
Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]